점진적 과부하 방법 — 오늘 무엇을 얼마나 올릴지 정하는 규칙
점진적 과부하 방법을 무게·횟수·세트 세 변수로 정리했습니다. 지난 세션 기록과 비교해 오늘 올릴 것을 정하는 규칙과 벤치 60kg 8주 진행표를 담았습니다.
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점진적 과부하, 운동 기록, 정체기, 프로그램 설계에 관한 글이에요. 기록을 보고 다음 세트를 정하는 법을 다뤄요.
운동일지 쓰는 법 — 적을 항목, 복사용 양식, 읽는 순서
운동일지 쓰는 법을 종목·무게·횟수·세트·RPE·다음 목표 6항목으로 정리했습니다. 복사해 쓰는 기록 양식과 지난 기록으로 다음 무게를 정하는 순서를 담았습니다.
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